22 авг 2013, 23:33

Как бороться со стрессом

Проблема стресса постоянно на слуху, верно? Стресс на работе и дома, стресс от избытка информации, эмоциональный стресс (когда эмоций много или совсем мало)…Возникает закономерный вопрос, что с этим всем делать? Когда ко мне приходят на консультацию люди и заявляют, что у них стресс, я обычно не спорю, а спрашиваю, как они предполагают выходить из него. И частый ответ:

- Но я же не могу бросить работу, семью, друзей, и переехать в Тибет, где я буду круглый год медитировать и буду свободен от стресса.

Получается такая картина – либо человек понимает, что находится в сложных условиях, чувствует себя плохо (о признаках стресса мы еще поговорим) и выход из ситуации видит в кардинальном и часто нереальном изменении образа жизни. Либо он смиряется с текущим положением вещей и продолжает жить в стрессе, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Но есть более изящные методы совладания со стрессом! Можно помочь себе здесь и сейчас. Я предлагаю вам пройти несколько шагов-уроков к более спокойной и гармоничной жизни. Вы готовы?

Что такое стресс? Стресс это не страшно! Это особая реакция на события (часто экстремальные), происходящие в жизни человека. Эта реакция лежит в основе приспособления к жизни. Без нее человек как вид просто бы не выжил. Стресс нас учит! Поэтому бороться со стрессом не нужно, нужно его понять, получить из него уроки, приручить.

Например, мой клиент, испытывающий большое напряжение из-за конфликта с начальником, вдруг осознал, что это напряжение мобилизовало его, и он целый год не болел простудой (хотя раньше это случалось часто), что он сделал ремонт (это придавало ему уверенности), и стал по утрам заниматься физкультурой (видимо готовя себя к возможному обострению ситуации…). Поняв это, он испытал даже чувство благодарности к руководителю, а через некоторое время их отношения наладились. Вы можете выполнить похожее задание. Ответьте себе на вопрос о том, чему учит вас раздражающая ситуация. Подумайте и напишите по крайней мере 10 развернутых ответов. Вы удивитесь, как много вы сможете узнать о стрессе и о себе.

Жизненные перипетии, нагрузки, оказывают влияние на то, как мы в дальнейшем себя чувствуем. Человек может приспособиться к напряженной работе, конфликтам, сложным задачам, трагическим событиям... Как говориться, «Все что нас не убивает, делает нас сильнее». Человек может переносить стресс, достаточно длительное время! Но ведь так хочется спокойствия, баланса, хочется не выживать, а «жить и добра наживать». Следующий ключ к приручению стресса (первый был в предыдущем выпуске) – осознание того, как развивается стресс. В норме, здоровый человек реагирует на сложную ситуацию (только если это не ситуация действительно экстремальная…насилие, угроза жизни и т.д.) мобилизацией сил. Например, переход на новую работу, может быть достаточно стрессовым для человека, ведь это новое окружение, другие задачи, иные коммуникации. Но как правило, человек может взбодриться, собрать силы, и рьяно приступить к новым обязанностям. Такое активное приспособление помогает человеку действовать эффективно и быстро. Данный этап может длиться довольно долго или перейти к следующей фазе, все зависит от типа вашей личности.

Следующий этап – утомление. После бодрости и активности может начать ощущаться упадок сил. Конечно, ведь вы потратили много энергии на прошлом этапе. Эти затраты были незаметны, но постепенно они привели к утомлению. И вот то, что раньше удавалось хорошо, теперь не получается, или перестает приносить радость. Чувствуется усталость, вас легче вывести из себя. Например, раньше вы прекрасно переносили состояние неопределенности в личной жизни или на работе, был драйв, а теперь это вызывает лишь раздражение. Усталость, апатия, нежелание общаться, сонливость, трудности в концентрации внимания – это спутники этого этапа.

Далее – срыв адаптации. Часто именно эту вредную фазу называют острым стрессом, дистрессом. Если события или условия жизни не меняются, и не меняется отношение человека к происходящему – может наступить эта фаза. Тут часто у людей встречаются парадоксальные реакции…. У одних – это взрыв агрессии, истерики, проблемы с засыпанием, крайне импульсивное или разрушающее поведение, буря эмоций. У других наоборот замирание, человек превращается в «тень», его не вино и не слышно, мало общается, очень мало сил, почти никакой мотивации. Третьи умудряются совмещать все вышеперечисленное, разные реакции сменяют друг друга.

Важно, что начиная с этапа утомления вероятность возникновения различных заболеваний (т.н. психосоматозов) повышается. Особенно это вероятно на этапе срыва адаптации. Организм как бы кричит вам, что пора что-то менять, что он так больше не может. И вся эта картина характерна для психически нормального человека.

Как быть? Важно определить на каком этапе вы находитесь. Отследите у себя перечисленные признаки. Одно понимание того, где вы находитесь относительно шкалы развития стресса – помогает наметить пути выхода из сложившейся ситуации. А я всегда буду рад помочь вам, предложив дополнительные психологические техники. Выход есть всегда!

Если вы хотите наладить свои отношения со стрессом. Если вы думаете, что пора что-то делать, чтобы жить спокойнее. Если чувствует потребность сделать себя более жизнестойкими – вам необходимо узнать важную логику управления стрессом! Сегодня будет много практики.

· Возьмите лист бумаги и разделите его чертой на 3 равные части. В самой нижней части перечислите то, что сейчас (ближайшие дни, недели, месяц) дает силы вашему уму, телу, сердцу. Например, если вы это действительно делали в ближайшее время, можно написать: прогулка с детьми, чтение книги, поход в баню, общение с хорошим человеком и т.д. Напишите какое-то количество. Будьте честными, например, если вас очень поддерживает поход в кино, но вы там не были уже полгода – не пишите это в данное поле.

· В самом верхнем поле перечислите то, что сейчас (ближайшие дни, недели, месяц) отнимает у вас силы. Может быть, это будут неурядицы с близкими, проблемы на работе, ремонт разбитой машины и т.д. Все что вас бесит, напрягает, выводит из себя, лишает энергии – все сюда.

· Теперь посмотрите внимательно на то, что получилось! Вверху у вас - все то, что забирает силы, приводит к стрессу, ваши стрессоры. Внизу, все, что вы этому противопоставляли в последнее время. Что вы думаете про это отношение. Где получилось больше. У вас больше потерь или приобретений? Если факторов отнимающих силу больше или они весомее – это путь к стрессу, утомлению, болезни. Если наоборот – вы держитесь молодцом!

· Далее в среднем поле перечислите то, что дает вам силы, радость, энергию вообще. Сюда могут войти вещи, которые вы любите, но не делали давно, или думали, что это не доступно, или просто забыли об этом, не уделяли этому внимание. Дайте себе волю, вспомните все, что здорово для вас.

· Теперь обведите вместе два верхних поля и поразмышляйте над ними. Это может вам дать массу идей о том, как можно избежать стресса!

Получилась почти математическая формула повышения стрессоустойчивости. Управляйте стрессом и своей жизнью! Находите радости большие и малые, осознавайте и снижайте значимость раздражающих факторов (стрессоров) – это поможет. Проверено людьми!


4 3
1 926
Лучшие комментарии
По мнению автора поста
46 комментариев
Автор поста
23 авг 2013, 10:50
New
Спасибо! Да, парень просто сгорел. Между прочим, выход за пределы адаптации может происходит выстро, незаметно и действительно уничтожать организм. Будем беречь свое здоровье и следить за собой!
23 авг 2013, 10:58
New
То то и оно. Заходите в группу, гостем будете.
Не впечатлило. А по центру то что записывать?
23 авг 2013, 12:10
New
"Сюда могут войти вещи, которые вы любите, но не делали давно, или думали, что это не доступно, или просто забыли об этом, не уделяли этому внимание. Дайте себе волю, вспомните все, что здорово для вас."
23 авг 2013, 12:28
New
А я пробежала глазами не без интереса...
23 авг 2013, 13:02
New
Интересно кто меня минусанул за приведение цитаты из текста автора XD
23 авг 2013, 15:30
New
Правильно я понимаю, что посмотреть можно только тех, кто голосует "за"?
23 авг 2013, 15:31
New
Правильно
23 авг 2013, 15:32
New
Как-то эНто нечестно. Страна должна знать героев в лицо. И антагонистов тоже :))
23 авг 2013, 15:57
New
Вы не поставили копирайт и создали для авторса стрессовую ситуацию)))
23 авг 2013, 16:24
New
Может кто-то стрелочкой ошибся? :-)
23 авг 2013, 17:07
New
Я Вас плюсанула, чтоб в итоге 0 было)) не знаю, кто минус мог за цитату поставить, но тоже думаю, что кто-то стрелочкой ошибся. Я ставлю иногда минусы, когда читаю вопиющий бред, граничащий с хамством.
23 авг 2013, 17:34
New
Теперь я спокойна ^_^
23 авг 2013, 13:12
New
Прочла. Почерпнула новое для себя. То, что попало в "среднюю зону листа" не смогу применить на практике, по крайней мере в ближайшие полгода. Не могли бы Вы про фазу "срыв адаптации" написать подробнее? Как себя вытаскивать из такого стресса и как его не допускать?
23 авг 2013, 17:02
New
Советы автора про "среднюю зону листа" означают буквально следующее: идите в отпуск и отдохните.

А все про стресс, усталость, вызванную стрессом, а так же границу, когда совет "отдохните" больше не помогает и усталость переходит в болезнь, а также стадии болезни и её лечение, есть в книге А. Курпатова "Средство от усталости" www.loveread.ec/contents.php?id=587 (Читать со введения, предисловие к теме не относится)
Достаточно одного предложения. Не интересно.
23 авг 2013, 18:32
New
Можете предложить своих интересных авторов по теме, у меня других нет.
Я смотрю, зато у вас курпатов-автор на все случаи жизни. Что вы там только нашли?
23 авг 2013, 20:03
New
Может быть, ответы на интересующие вопросы?

По теме усталости-болезни я не знаю ещё авторов, и сомневаюсь, что они ещё есть.
Неужели вас интересовал вопрос: как продать бредовую книгу под видом психологии? Или у телепродюсера-пиарщика курпатова есть и другие ответы?
Автор поста
23 авг 2013, 21:25
New
В деле борьбы со стрессом преуспел доктор Хасай Алиев. Лично знаком с этим человеком, его методики требуют пары минут в день, а эффект очень впечатляющий. Я часто рекомендую его упражнения людям и использую на тренингах. Для офиса они тоже очень удобны. Будет интересно покажу)
23 авг 2013, 22:07
New
Когда кто-то предлагает уникальную запатентованную методику, которая есть только у него, и ни у кого больше из врачебного сообщества, то доверия к таким методикам нет. Либо такому доктору через -дцать лет будет выдана Нобелевская премия по медицине, а его методики будут всё-таки применяться врачами, а не только конкретным доктором и его адептами.
Автор поста
23 авг 2013, 23:19
New
Все верно. Уникальность любой методики сможете подтвердить только вы сами на собственном опыте. Если сработает для вас и вам поможет - все встанет на свои места. А методик то миллион))))
Почему же? у меня есть доверие.
25 авг 2013, 23:46
New
Ага, теперь я знаю, откуда Ваша неприязнь к Курпатову! (он из другой конкурирующей деньгистрегущей группировки)
У меня личная неприязнь.
Автор поста
26 авг 2013, 15:19
New
Вообще Курпатов очень талантливый психотерапевт. Просто судить о нем, по увиднному в телевизоре нельзя. Телевидение очень искажает здравые вещи, процесс психотерапии невозможно передать в записи!
Я считаю, нельзя быть продюсером, шоуменом и еще ХОРОШИМ врачом в придачу. Более того, мне хватило 1 страницы его книги где одна вода и лирические отступления.
Автор поста
26 авг 2013, 15:55
New
И снова здравствуйте, скажите, а что в книге такой тематики, должно быть, чтобы вы посчитали ее полезной? Вопрос не праздный. Вдруг я напишу книгу) Заранее спасибо!
Автор поста
23 авг 2013, 21:12
New
Ну теперь вы вооружены. Первое - осознавать фазы). Далее переведите в практику предложенное упражнение. Проблема в том, что мы в большей степени фиксированы на стрессорах, с ними боремся, стараемся их изничтожить, урезать, забывая о том, что есть вариант также постоянного поиска энергии. При достаточной подпитке часть стрессоров автоматически перестанет беспокоить. Из срыва адаптации выводит психотерапия, в действительно серьезных случаех необходим бывает необходим и прием препаратов. Также можно себя подпитать так называемыми ресурсными практиками (самогипноз, аутотренинг, медитация, дыхательные практики). Ой чуть не забыл много надо спать, и смеяться (в организм поступит достаточное количество эндорфинов потом), когда сил наберетесь надо добавлять физические упражнения. И все что вы написали в список "Что мне дает сиду". Не экономьте на себе, если любите ходить с друзьями в баню, а не были там год, срочно идите.
23 авг 2013, 13:53
New
Проблема, поднятая автором, чрезвычайно важна. Мы не можем постоянно находиться в таком состоянии. Или наступает запредельное торможение и смерть или человек впадает в длительную депрессию с потерей трудоспособности или ищем способы защиты себя. Прислушаемся к автору.
23 авг 2013, 20:19
New
Вообще давно вычитала, что когда находишься в раздумьях, не знаешь, какое решение принять, а мозг отказывает, надо взять бумагу и ручку и расписать все плюсы и минусы. Не знаю как, но действует, магическая хрень, мозги быстро на место ставит.
23 авг 2013, 21:18
New
А у меня, когда "+/-" расписываю, каждый раз ощущение, что я что-то забыла, не вспомнила, либо что все "плюсы" незначительны. И бумага не спасает в итоге.
Автор поста
23 авг 2013, 21:39
New
Так может тогда SWOT анализом воспользоваться? Будет полная картинка!
23 авг 2013, 22:19
New
Применить к себе SWOT анализ непросто, т.к. я к себе очень строга, соответственно W и T распишу ужасающе и с множеством пунктов, а вот S и O окажутся почти пустыми. После такого анализа наоборот руки опустятся.
23 авг 2013, 21:42
New
Мне думается, что очевидные +/- сами вспомнятся, а то, что сразу не вспомнилось, незначительно. И если значительные +сы не вспоминаются, возможно, их и нет?))
23 авг 2013, 22:11
New
Вы правы, как правило "+" нет и приходится их пытаться увидеть. Не всегда получается, либо пишешь какую-нибудь чушь, а потом думаешь: "ну и кого я обмануть пытаюсь?".
Автор поста
23 авг 2013, 21:22
New
Спасибо всем за интерес к теме!
Есть еще одна интересная вещь. Все что находится наверху (в стрессорах) может перейти вниз и стать опытом, антистресовой базой. Например, если для человека выступление перед большой аудиторией является стрессором, то после например тренинга, или специальной психологической настройки, этот стрессор потеряет львиную долю своей силы и постепенно перейдет в разряд того, что питает. Я например большое удовольствие получаю, когда веду тренинг, меня это поддерживает)).
Следующий момент - если разобраться почему этот стрессор вызывает утечку сил именно у вас и именно сейчас, можно натолкнуться на интересные факты из прошлого, либо обнаружить ряд неудовлетворенных потребностей...И часто получается, что стрессоры средней интенчивности - лишь фикция.
24 авг 2013, 00:27
New
Нас ....., а мы крепчаем)))))
Автор поста
24 авг 2013, 06:35
New
Пчелка не терпите)))
28 авг 2013, 14:04
New
не осилила больше половины статьи - какая то очередная новомодная психологическая чушь. неужели на такое есть спрос (ну раз оно пишется кем то?).
из серии книжек: как выйти замуж или стать миллионером
1 дек 2013, 15:31
New
Приходит ученик к Учителю и говорит:
- Учитель, я устал, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил,… что мне делать?
Учитель вместо ответа поставил на огонь три одинаковых емкости с водой. В одну емкость бросил морковь, в другую - положил яйцо, а в третью - насыпал зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из 3-й емкости.
- Что изменилось? - спросил он ученика
- Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде, - ответила ученик.
- Нет,- сказал Учитель, - Это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри - твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаково неблагоприятных обстоятельств - кипятка. Так и люди – сильные внешне могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут.
- А кофе? – спросил ученик
- О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили ее - превратили кипяток в великолепный ароматный напиток.
Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств - они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации».
Отменить Войти и отправить